四月例會

4/19日月例會感謝瀞文學姊主講《如何從運動實現健康保健》。

曾經在瀞文學姊要教自認不會跑的盧理事長如何超慢跑時，理事長就先在日本買了超慢跑的書來研讀，以積極行動力表現投入保健運動的決心。

現代人健康危機的數據顯示台灣有40%的人肌力不足，50%運動不足其因皆有久坐習慣導致健康不足。讓你不酸不喘不痛不硬的超慢跑則提供了完美的解決方案。超慢跑起源福岡大學教授田中宏曉在2016推出的「slowjogging 」又名「nikoniko running」。
超慢跑的獨特優勢是零門檻，無痛燃脂，神經回饋。建議每週運動五天，三十分鐘中等強度運動累計150分鐘就有最基本的效果。與傳統運動的差異在於強度適中，可維持正確姿勢，穩定心律及膝蓋保護（呈七字型）之優點。
其基本姿勢為抬頭挺胸，手臂九十度，前腳掌先著地，步伐小於肩寬，核心緊縮不前傾或後仰在全身放鬆下執行。首先自我測試適合強度，其方法有微笑法則-完整說十個句子，鼻呼吸測試-維持呼吸不喘，汗水指標-有點喘而不累，流汗而不爆汗，再加上tabata運動（運動20秒休息10秒的規律）。步頻訓練可隨著五月天的歌曲節奏，利用生活融合策略如廣告時間三分鐘，辦公室休息時間，不需要特殊裝備，室內就能完成而不受天氣影響，並保持姿勢正確，誠為健康運動之首選。
最後的行動呼籲是“設定提醒”，“開始行動”， “分享成果”，“養成習慣”。找到自己喜歡的方式，便能讓運動保健持續下去。
本次月例會也盼到賴明珠學姊的參加。並提字獲頒旭日雙光章與日本文學翻譯之心得。